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Protein Shakes - Unsinn oder nützlich?

Auf vielen Fitnessprofilen beworben und von Influencern empfohlen: das Proteinpulver!

Aber - braucht es das wirklich?

Zuerst: Wozu brauche ich Eiweiss und was hat mein Körper davon?

  • fördert den Muskelaufbau

  • Aufbau und Erhalt von Sehnen, Bändern, Nerven- und Bindegewebe

  • helfen bei der Regeneration nach dem Training

  • liefern wichtige Aminosäuren für das Immunsystem

  • Unterstützen entscheidend den Erfolg einer Gewichtsreduktion

  • Gut für Haut, Haar und Nägel

Den individuellen Proteinbedarf täglich zu decken macht also stark Sinn und sollte meines Erachtens von jedem überprüft werden und mit Fokus verfolgt werden.


ABER: Muss das mit einem Proteinpulver sein?

Nein. Proteine sind in verschiedenen Lebensmitteln vorhanden, die wir optimal täglich konsumieren.


Wo stecken denn Proteine drin? Zum Beispiel:

  • Milchprodukte und Eier

  • Fleisch und Geflügel

  • Getreide und Mehle

  • Hülsenfrüchte

  • Nüsse, Samen und Kerne

  • Fisch und Meeresfrüchte

Man kann also auch mit diesen Lebensmitteln den Proteinbedarf decken. Idealerweise nimmst Du minimal 0.8g pro Kilo Körpergewicht zu Dir. Solltest Du viel Zeit mit Krafttraining verbringen und verfolgst das Ziel Muskelmasse aufzubauen, dann kannst du bis zu 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu Dir nehmen. Bei einem Mann mit 85kg wären das dann 170g Proteine. Manchmal ist es schwieriger diese grosse Menge von 170g Eiweiss zu sich zu nehmen. Dann macht es Sinn mit einem Proteinshake nachzuhelfen. Weil diese Eiweisse flüssig konsumiert werden können sind sie oftmals auch nicht so sättigend, und eignen sich darum auch als Zusatz on top zu einer ausgewogenen Ernährung.


Nochmals meine Antwort in Kurz: Proteinbedarf decken: ja! Proteinpulver: kann unterstützen schnell Proteine zu sich zu nehmen Proteinshake nach dem Training: sinnvoll, aber kann auch eine eiweissreiche Mahlzeit sein

Aber am wichtigsten ist, dass du etwas tust was du kontinuierlich umsetzen kannst.

Ich hoffe dieser Beitrag war spannend für Dich! Gib mir gerne einen Like, wenn Du mehr solche Beiträge wünschst.


Deine Anika


Von einer Kundin inspieriert 🥳 danke!

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