SCHÄTZE DEINEN KALORIENBEDARF
Lass Dir Deinen Kalorienbedarf (mit oder ohne Defizit) innert wenigen Sekunden schätzen mit dem folgenden Tool.
WICHTIGER HINWEIS VOR VERWENDUNG:
Ein Kalorienrechner wie dieser schätzt anhand von wenigen Angaben Deinen Kalorienbedarf (mit/ohne Defizit). Dies kann unter Umständen von Deinem eigentlichen Kalorienverbrauch abweichen. Für eine Messung deines genauen Kalorienbedarfs kannst du eine Stoffwechselmessung buchen.
>> Esse als Frau nie unter 1500 kcal <<
Sollte dein geschätzter Wert darunter liegen - empfehlen wir dir eine Beratung, da dann die Vorgehensweise anders ist.
Nutze die folgenden Hinweise für "Aktivität" und "Ziel" im Formular.
(Wenn du zwischen einen von diesen liegst, dann wähle das aktivere und starte damit. Dein Defizit vergrössern bzw. die Kalorien etwas senken, wenn der Trend nach 3-4 Wochen im Gewichtsdurchschnitt nicht nach unten geht, kannst du immer noch.)
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Sedentary = Arbeit im Sitzen und nur sehr wenig Sport oder Hausarbeit, tägliche Schritte <5k
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Lightly Active = 1-3x sportliche Aktivität pro Woche, tägliche Schritte zwischen 5-7k
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Moderately Active = 3-5x sportliche Aktivität pro Woche, tägliche Schritte zwischen 8-12k
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Very Active = 6-7x sportliche Aktivität pro Woche, tägliche Schritte zwischen 12-18k
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Extra Active = Körperliche Arbeit beim Job und 4x oder mehr sportliche Aktivität pro Woche
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Maintain Weight = Gewicht halten (Erhaltungskalorien)
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Gain Weight = Gewicht erhöhen (Überschusskalorien)
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Lose Weight = Gewicht reduzieren (Defizitkalorien)
Your Result Is:
Deine Kalorienschätzung
WEITERE HILFREICHE HINWEISE
Der Kalorienbedarf schwankt täglich und ist nie gleich. Darum ist dies eine Schätzung!
Lass dir gerne in einer Beratung deine Kalorien realistisch schätzen, da verschiedene Faktoren (vergangene Diäten, Genetik, Ernährungsverhalten, Trainingsroutine, Stoffwechselsituation, Muskelmasse etc.) den Bedarf massiv beeinflussen kann. Oder mache eine Stoffwechselmessung für eine Messung deines wahren Kalorienbedarfs.
Wenn Du z.B. das Ziel verfolgst ein Defizit zu fahren, rate ich Dir Dich täglich zu wiegen und mittels dem wöchentlichen Durchschnitt festzustellen, ob dein Gewichtstrend nach unten geht. Denn das Gewicht schwankt natürlicherweise und verändert sich stets nach oben oder unten, je nach Umstände.
ODER BERATUNGSTERMIN BUCHEN:
140 Schweizer Franken
150 Schweizer Franken
80 Schweizer Franken