Auf vielen Fitnessprofilen beworben und von Influencern empfohlen: das Proteinpulver!
Aber - braucht es das wirklich?
Zuerst: Wozu brauche ich Eiweiss und was hat mein Körper davon?
fördert den Muskelaufbau
Aufbau und Erhalt von Sehnen, Bändern, Nerven- und Bindegewebe
helfen bei der Regeneration nach dem Training
liefern wichtige Aminosäuren für das Immunsystem
Unterstützen entscheidend den Erfolg einer Gewichtsreduktion
Gut für Haut, Haar und Nägel
Den individuellen Proteinbedarf täglich zu decken macht also stark Sinn und sollte meines Erachtens von jedem überprüft werden und mit Fokus verfolgt werden.
ABER: Muss das mit einem Proteinpulver sein?
Nein. Proteine sind in verschiedenen Lebensmitteln vorhanden, die wir optimal täglich konsumieren.
Wo stecken denn Proteine drin? Zum Beispiel:
Milchprodukte und Eier
Fleisch und Geflügel
Getreide und Mehle
Hülsenfrüchte
Nüsse, Samen und Kerne
Fisch und Meeresfrüchte
Man kann also auch mit diesen Lebensmitteln den Proteinbedarf decken. Idealerweise nimmst Du minimal 0.8g pro Kilo Körpergewicht zu Dir. Solltest Du viel Zeit mit Krafttraining verbringen und verfolgst das Ziel Muskelmasse aufzubauen, dann kannst du bis zu 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu Dir nehmen. Bei einem Mann mit 85kg wären das dann 170g Proteine. Manchmal ist es schwieriger diese grosse Menge von 170g Eiweiss zu sich zu nehmen. Dann macht es Sinn mit einem Proteinshake nachzuhelfen. Weil diese Eiweisse flüssig konsumiert werden können sind sie oftmals auch nicht so sättigend, und eignen sich darum auch als Zusatz on top zu einer ausgewogenen Ernährung.
Nochmals meine Antwort in Kurz:
Proteinbedarf decken: ja!
Proteinpulver: kann unterstützen schnell Proteine zu sich zu nehmen
Proteinshake nach dem Training: sinnvoll, aber kann auch eine eiweissreiche Mahlzeit sein
Aber am wichtigsten ist, dass du etwas tust was du kontinuierlich umsetzen kannst.
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Deine Anika
Von einer Kundin inspieriert 🥳 danke!